Prescripción del ejercicio en adultos.

Imagen tomada de elcuerpo.es

 Prescripción del ejercicio en el Adulto

El ejercicio con plan terapéutico se refiere al conjunto de métodos donde se utiliza con finalidad terapéutica de manera planificada, estructurada y repetitiva, para incrementar la capacidad funcional del organismo, siendo un efecto preventivo o complementario para tratamiento de enfermedades, además de fomentar la salud y la calidad de vida.

Consideraciones

Antes de la prescripción del ejercicio se debe conocer la historia clínica de la persona, es decir, si existen enfermedades crónicas, cardiovasculares, deficiencias motoras o intelectuales, o algún tipo de limitación para realizar ejercicio. Las personas con enfermedades cardiovasculares deben tener una valoración previa por su médico especialista.

¿Cuánto y como realizar el ejercicio?

El programa debe ajustarse al nivel del acondicionamiento físico de cada persona, para realizar la actividad hay puntos que cubrir: tipo de ejercicio, intensidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio y duración de cada sesión.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos por semana, una opción sería 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día, por 5 días a la semana. Para mayores beneficios de la salud, se recomiendan 300 minutos a la semana.

Realizar al menos 2 días a la semana, actividad física de fuerza muscular, los beneficios de estos son incrementar la fuerza, algunos ejemplos de este tipo de ejercicios son peso muerto, levantar barras, estirar ligas, y abdominales.

¿Existen contraindicaciones del ejercicio?

Es cierto que realizar ejercicio constante tiene grandes beneficios para la salud, pero hay algunos casos donde efectuarlo puede traer riesgos para la salud de la persona. Algunas contraindicaciones son:

-          Presencia de procesos inflamatorios agudos o traumatismos recientes

• -          Enfermedades neurológicas
• -          Enfermedades cardiovasculares
• -          Enfermedades respiratorias
• -          Enfermedades metabólicas

El plan de ejercicio físico debe tener una valoración médica previa, en caso de alguna enfermedad que contraindique la realización de ciertos tipos e intensidades de ejercicio.

Aun con ciertas contraindicaciones y/o riesgos, se recomienda realizar ejercicio y ser lo más activos posibles para mayores beneficios para la salud.

Fuentes

• Prescripción de Ejercicio con Plan Terapéutico en el Adulto. México. Secretaria de Salud, 2013 http://cenetec-difusion.com/CMGPC/IMSS-626-13/ER.pdf